Тренировка сердца и развитие выносливости — выбираем нужный спорт Спортивный журнал Daily Vision

Спортивное сердце: преимущество или болезнь?

Феномен спортивного сердца впервые был выявлен в конце 19-го столетия, врачом по фамилии Хеншен. У профессиональных лыжников, принимающих участие в гонках, была обнаружена гипертрофия сердечной мышцы , или попросту говоря сердце больших размеров, чем у обычных людей. Это открытие помогло понять, что превышение человеком границ индивидуальной нормы в плане физических нагрузок может послужить стимуляцией увеличения размеров сердца.

Вплоть до 60-х годов 20-го века, кардиологи не могли определиться, относить ли гипертрофию сердечной мышцы у спортсменов к патологии. Но, спустя время, было доказано, что феномен спортивного сердца — это физиологическое увеличение, которое сопровождается повышением работоспособности органа, и ничего общего с патологической гипертрофией сердца не имеет. Так что же из себя представляет спортивное сердце, какие преимущество даёт и можно ли его у себя развить непрофессиональному спортсмену?

Спортивное сердце: чем оно отличается от обычного

Спортивное сердце представляет собой гипертрофированный орган, отличительной особенностью которого является симметричность, т.е. все четыре его камеры увеличены одинаково. Этот феномен сопровождается расширением лёгочных вен, по которым к сердцу поступает кровь, а также утолщением стенок органа, благодаря чему их напряжение остаётся почти неизменным. Кроме того, оба сердечных желудочка также равномерно увеличиваются.

Максимальное изменение размера сердца в большую сторону у мужчин достигает 17-20 мл/кг веса, по сравнению с обычным объёмом в 10-12 мл/кг , у женщин этот показатель меньше на 10-15%. Таковы основные признаки спортивного сердца.

Получается, что все составляющие сердца выступают единым фронтом, достигая гипертрофии равномерно, благодаря чему у спортсмена не возникает никаких кардиологических патологий. Напротив, спортивное сердце обладает преимуществами над обычным . Так, частота сердечных сокращений в состоянии покоя у человека снижается, что сопровождается более быстрым наполнением обоих желудочков кровью. Это позволяет говорить об оптимизации сердечной деятельности, и повышении максимальной объёмной скорости кровотока сердца до 80%, по сравнению с органом людей, не занимающихся спортом.

Почему максимальная объёмная скорость кровотока важна при физической активности? Всё просто: чем она выше, тем больше кислорода вместе с кровью поступает к мышцам в состоянии работы.

Почему важно оптимизировать работу сердца? Чем экономичнее расходуется сердечный ресурс, тем ниже риски, связанные с преждевременным износом органа.

Итак, спортивное сердце — это не болезнь, и оно явно имеет преимущества перед сердцем обычного человека. Но как его натренировать, и вообще — возможно ли это?

Спортивное сердце: как его заполучить

К сожалению, чудес не бывает: для того, чтобы сердце обычного человека стало симметрично-гипертрофированным придётся приложить массу усилий. Здесь подойдёт далеко не каждый вид спорта, и это точно не силовые тренировки. Оптимальными являются виды активности, вплотную связанные с развитием выносливости: бег на длинные дистанции, велоспорт, триатлон или беговые лыжи, правда при соблюдении высокой интенсивности тренировок.

Особенность спортивного сердца в том, что оно формируется только в случае регулярных занятий перечисленными видами спорта в течении 3-4 часов в неделю, без перерывов, или беге по 60-70 км в неделю. Тренировки должны происходить на протяжении долгого времени, в среднем темпе, поскольку статика, как и высокие скорости, не даст нужного эффекта.

Также стоит помнить о том, что сердце, наравне с другими мышцами, имеет свойство уменьшаться при отсутствии стимуляции в течении нескольких недель. Хотя, безусловно, при многолетних тренировках, и последующем после них покое, обратное развитие сердечной мышцы будет более медленным. Если же тренировки на выносливость длились десятки лет подряд, то сердце в любом случае сохранит повышенную работоспособность. Правда резкая отмена занятий спортом в этом случае не рекомендуется, поскольку может проявиться незначительная аритмия или давящие ощущения в области грудной клетки.

Читайте также:  Как долго можно принимать Кардиомагнил после 60 лет сколько нужно употреблять

Спортивное сердце — это реакция организма на продолжительные динамические тренировки, однако стоит помнить, что достигнуть гипертрофии способен не каждый человек. Дело не в возрасте: данный феномен может развиться как у ребенка 9 лет, так и у пожилого человека. Влияние на возможность формирования спортивного сердца оказывает генетика — при равном объёме и интенсивности тренировок, у разных людей скорость адаптации органа к нагрузкам может быть различной.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Виды спорта для здоровья сердца

Сердечные болезни можно предупредить, если вести здоровый образ жизни. Традиционные тренировки в фитнес-зале, бег, танцы – конечно, хорошо. Но почему бы не обратить свое внимание на не столь популярные виды спорта, которые, тем не менее, очень эффективны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья сердца?

Гребем быстрее, еще быстрее

Академической греблей в нашей стране начинают заниматься в основном с детского возраста. А вот в Англии и Голландии, наоборот, в последнее время к этому виду спорта приобщаются именно взрослые люди. Конечно, они не ставят себе цели выиграть соревнования мирового уровня.

Занятия греблей для них – это, скорее, удовольствие, которое отлично оздоровляет организм. Благодаря тому, что кислород ускоряет выработку красных кровяных телец, кровь начинает энергично циркулировать и снижается артериальное давление. Все это способствует укреплению здоровья сердца.

Гребцы отличаются более высокими показателями объема сердца и его активностью: за минуту этот орган перекачивает до сорока литров крови в условиях напряженной соревновательной деятельности. За один час занятий академической греблей сжигается столько же энергии, сколько при интенсивном плавании – порядка 550 ккал.

На первых занятиях по гребле основное внимание уделяется освоению правильного положения тела, технике дыхания и выполнению отдельных движений. Это не занимает много времени. Главное – потом применить теоретические знания на практике. Иногда новичков сажают за гребные тренажеры. Такие занятия, без сомнения, очень полезны, но в настоящем каноэ на открытой воде и свежем воздухе они намного эффективнее. Обычно кружки академической гребли объявляют наборы для новичков весной. Поэтому у Вас есть еще время, чтобы решиться и пойти на занятия.

Лучше гор – только трассы

Скалолазание – вид спорта, завоевывающий все больше поклонников. Для того чтобы его освоить, не обязательно отправляться в горы. Скалодромы сегодня можно найти в любом крупном городе. Причем скалолазание – вовсе не привилегия молодежи: например, в США среди тех, кто тренируется на скалодромах, очень много людей старше 40 лет. Они приходят на тренировки до работы, чтобы взбодриться, или после – чтобы снять стресс и напряжение.

Специальной физической подготовки для этого спорта не требуется, главное – желание: технику поставит тренер, а расстеленные на полу мягкие маты и обязательно использующаяся во время тренировок страховка помогут избежать травм. И даже самое страшное «противопоказание» – боязнь высоты – постепенно будет проходить. На хороших скалодромах всегда есть несколько разных по сложности маршрутов восхождения (трасс) – в зависимости от уровня подготовки. После завершения теоретической части новичков под присмотром тренера отправляют на самые простые стены – вертикальные, высотой 5-6 метров, с удобными ступеньками-зацепками. Когда поставят технику (на это уходит обычно около месяца) – можно переходить к трасам посложнее.

Лазание по скалам можно назвать универсальной спортивной тренировкой, которая дает отличную кардионагрузку и задействует абсолютно все группы мышц. Разнообразие «склонов» позволяет постоянно менять уровень напряжения. В первую очередь на тренировках начинают работать мышцы рук и предплечий, а также мышцы ног, особенно бедер и икроножные. Уже через месяц новички замечают, что фигура стала более подтянутой. Покорение сложных «скал» с отрицательным углом наклона хорошо тренирует мышцы пресса и спины. А еще этот спорт подходит тем, кто хочет сбросить вес или удержать его: за занятие на трассе средней сложности теряется 500-700 ккал.

Читайте также:  Порезы на руках первая помощь

Виды спорта для сердца

Давно известно, что регулярные физические нагрузки и спорт полезны для сердца. Именно поэтому врачи-кардиологи и терапевты нередко советуют людям со слабым здоровьем и быстрой утомляемостью начать тренироваться.

Если вы также хотите провести профилактику сердечных недугов и улучшить свое самочувствие, то давайте вместе разбираться, какие виды спорта для сердца будут максимально эффективными.

Спорт для сердца: в чем польза?

1. Увеличение объемов прокачиваемой крови

Начнем с того, что сердце – это мышца, которая также имеет свойство прокачиваться. Во время регулярных нагрузок на данный орган происходит утолщение стенок левого желудочка, что помогает ему прокачивать гораздо большие объемы крови.

Так что, если вы не знаете, как укрепить сердце, – займитесь спортом, в котором есть место кардионагрузкам. Врачи доказали, что у профессиональных спортсменов, в частности бегунов-марафонцев и велогонщиков, сердце прогоняет в среднем на 40-50% больше крови, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Что это дает? Невероятную выдержку и способность тренироваться дольше и качественней. Дело в том, что наши органы и ткани организма нуждаются в постоянном снабжении кислородом. А кислород разносится кровью. Стало быть, чем большие объемы крови в состоянии прокачать сердечная мышца, тем больше кислорода за один и тот же промежуток времени поступит в органы.

К тому же, кровь несет с собой питательные вещества, витамины и макронутриенты, в которых наш организм нуждается не меньше. Головной мозг, в свою очередь, получает вместе с кровью необходимую для продуктивной работы глюкозу. Как видите, спорт влияет на сердце и на весь организм в целом.

2. Преодоление аритмии и замедление пульса

Регулярные физические нагрузки позволяют побороть такой недуг как аритмия. Сократительная способность сердечных мышц улучшается, и ему легче подстроиться под работу в одном ритме.

Вы, наверное, замечали, что, когда только начинаешь заниматься, сердце бешено колотится уже через 10-15 минут нагрузок. Но со временем ваша выдержка растет, и заметное учащение пульса происходит после более интенсивных и продолжительных тренировок. Это говорит о том, что ваша сердечная мышца прокачивается.

Врачи доказали, что у любителей спорта и сердце, и сосуды становятся более крепкими. В результате у них в спокойном состоянии пульс будет несколько ниже, чем у тех, чей образ жизни нельзя назвать активным.

Так, по результатам последних исследований, было доказано, что у любителей бегать по утрам пульс в состоянии покоя в среднем снижается на 9-10 единиц, а у приверженцев тренажерного зала и силовых видов спорта – на 4 единицы.

Отсюда вывод: если тренироваться всего 4 часа в неделю, нагружая свое сердце умышленно, то в остальные 164 часа сердечная мышца будет работать не так усердно.

Это позволяет уберечь ее от чрезмерных нагрузок и износа. Проще говоря: чем меньшее количество раз сокращается сердце, тем дольше оно прослужит. И именно спорт помогает привести пульс в норму, продляя тем самым ему жизнь. В этом смысле лечение сердца спортом является даже более эффективным, чем прием кардиостимуляторов.

3. Ускорение восстановления пульса после нагрузок

Благодаря спорту улучшаются показатели восстановления пульса после физических нагрузок. Здоровое сердце способно быстро перестраиваться под изменяющиеся условия и регулировать свой ритм в зависимости от активности человека. За эту функцию в организме отвечает блуждающий нерв.

В норме после физнагрузок пульс несколько увеличивается, но после остановки он должен быстро вернуться к прежним показателям и стать таким, каким бывает обычно в состоянии покоя. Это очень важно для нормальной работы данного органа и его защиты от перенапряжения. Так что, спорт для сердца и сосудов является самым лучшим тренажером.

Читайте также:  Как брить яички выбор бритвы и триммера и техника бритья GQ Russia

Как укрепить сердце спортом

Безусловно, спорт не подарит вам бессмертия, но стать долгожителем очень даже может помочь. Ученые доказали, что у людей, которые ведут сидячий образ жизни, уже к 50-ти годам показатели работы сердца ухудшаются на 28-30%.

У мужчин к такому возрасту добавляется и еще одна проблема – снижение количества вырабатываемого тестостерона – главного мужского гормона. Отсюда и возникает облысение, снижение либидо и плохая потенция.

К превеликой радости, регулярные тренировки помогают преодолеть обе эти проблемы, что непосредственно сказывается на замедлении процесса старения. Ученые-геронтологи доказали, что даже если в неделю всего лишь час проводить в тренажерке (или 40 минут на беговой дорожке), то это на 24% сокращает риск внезапной смерти в преклонном возрасте.

Такого фантастического эффекта не дают даже самые современные и дорогие медпрепараты. Так что спорт, безусловно, полезен для сердца.

Если говорить конкретно, то регулярные физические нагрузки позволяют добиться следующего:

– Кардионагрузки способствуют тому, что костный мозг начинает продуцировать дополнительное количество стволовых клеток, а они формируют новые сосуды, чем продляют качественную работу всего организма;

– Благодаря тренировкам увеличивается количество кровеносных капилляров, по которым в наши мышцы доставляются протеины, углеводы и кислород. Этот процесс врачи называют ангиогенезом. Что интересно, он запускается только нагрузками на сердечную мышцу и сосуды. Никакие лекарства и операции тут не помогут.

– Более того, увеличивается не только количество капилляров, но и их плотность, что сокращает нагрузку на сердечную мышцу и укрепляет потенцию у мужчин;

– Также в результате занятий спортом растет количество и плотность митохондрий, что положительно отражается на усвоении организмом кислорода и на выработке сердцем энергии.

Какой спорт полезен для сердца

Безусловно, есть определенные виды спорта, которые для сердца более полезны, и которые менее полезны. И, естественно, лучше всего сердце укрепляют кардионагрузки, к которым, в частности, относится:

– бег;

– подвижные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, теннис);

– спортивные и другие подвижные танцы;

– катание на коньках, роликах, лыжах и т.п.;

Силовые тренировки в этом плане серьезно уступают. Более того, в 1985 году канадские ученые опытным путем доказали, что у спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, во время тренировок сильно увеличивается артериальное давление.

Профессор Университета из штата Коннектикут Уильям Крамер после такого открытия даже предложил ввести ограничения на занятия силовыми видами спорта. Однако врачи успокоили исследователей тем, что у любителей силового спорта сердце со временем подстраивается под подобные нагрузки.

Так, у силовиков стенки левого желудочка сердца заметно утолщаются, что позволяет лучше проталкивать кровь через сосуды, сжимающиеся во время сильного напряжения мышц. Данная патология в медицине получила название «сердце штангиста». В общем, волноваться не стоит.

Однако, если вы хотите прокачать свое сердце по полной, то совместите кардио- и силовые нагрузки. Благодаря этому уже через несколько месяцев тренировок объемы потребления организмом кислорода возрастут на 15-20% (исключительно силовой тренинг дает прирост потребления кислорода всего на 4-8% за 3-4 месяца).

Отсюда вывод: чтобы укрепить сердце спортом нужно тренировать и выносливость, и силу одновременно. Теперь вы понимаете, почему сердце и спорт – неразлучные друзья и союзники. Удачных вам тренировок, ошеломительных результатов и крепкого здоровья!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, считаете ли вы, что спорт полезен для сердца?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Ссылка на основную публикацию
Тренировка глазных мышц — особенности проведения манипуляций
Тренировка мышц хрусталика глаза Способность глазного яблока адаптироваться к разным расстояниям до рассматриваемого объекта называется аккомодацией. Аккомодационная функция цилиарного тела...
Травмы пальцевых связок ина
Проблема с суставом большого пальца ноги Степень поражения ахиллова сухожилия Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ? Глава Института лечения суставов: «Вы...
Травмы ушей причины, симптомы, диагностика и лечение
Травмы уха терапевт / Стаж: 36 лет Дата публикации: 2019-03-27 гинеколог / Стаж: 26 лет Травмы ушей — повреждения ушной...
Тренировка сердца и развитие выносливости — выбираем нужный спорт Спортивный журнал Daily Vision
Спортивное сердце: преимущество или болезнь? Феномен спортивного сердца впервые был выявлен в конце 19-го столетия, врачом по фамилии Хеншен. У...
Adblock detector