Социальные сети вызывают зависимость Наука и жизнь

Можно ли избавиться от зависимости от социальных сетей

Общение в социальных сетях давно уже стало привычным явлением. С одной стороны, социальные сети – это прекрасная возможность постоянно быть на связи с родственниками и друзьями, заводить новые знакомства, искать единомышленников. Но с другой стороны, виртуальная жизнь может затянуть настолько, что реальная станет казаться пресной и скучной.

Психологи говорят, что с каждым годом все больше людей предпочитает виртуальное общение реальному, и это становится настоящей проблемой. Такие люди буквально впадают в зависимость от соцсетей. Разберемся, что представляет собой это явление, как формируется зависимость, и как с ней бороться.

Что такое психологическая зависимость от социальных сетей?

В конце 20 века американский психиатр Айвен Кеннет Голдберг ввел в обиход термин «интернет-зависимость» или «интернет-аддикция». Он утверждал, что со временем виртуальная жизнь может настолько поглотить людей, что жить в реальности им станет скучно и неинтересно.

Конечно, в то время это утверждение выглядело не более чем шутка. Зато сейчас психологи и психиатры из разных стран мира всерьез обеспокоены проблемой интернет-зависимости у людей. Трудно переоценить влияние интернета на человека. Ученые проводят различные исследования, чтобы понять, насколько опасной может быть интернет-аддикция.

Число впадающих в зависимость от соцсетей растет со страшной силой. Миллионы людей просыпаясь по утрам, первым делом берут в руки смартфон, планшет или ноутбук и проверяют ленту в соцсетях. В течение дня они постоянно отвлекаются от текущих дел, чтобы проверить свой профиль в социальной сети или полистать новостную ленту.

Многие называют это безобидной привычкой, совершенно не понимая, что находятся в настоящей зависимости. Сильнее всего к ней предрасположены дети и подростки. В силу возраста и нехватки жизненного опыта, им трудно знакомиться и поддерживать дружбу в реальности, в то время как потребность в общении со сверстниками неизменно присутствует. Поэтому они с головой погружаются в виртуальный мир, где заводить знакомства и общаться гораздо легче.

Однако не только подростки склонны к интернет-зависимости. Люди старшего возраста тоже попадают в группу риска. Для многих одиноких пенсионеров соцсети становятся единственной возможностью общения с другими людьми. Отсутствие реальных социальных контактов часто становится причиной формирования интернет-аддикции.

Насколько опасна зависимость от социальных сетей?

Психиатры утверждают, что интернет-зависимость наносит психике человека реальный вред. По степени разрушительного воздействия ее можно сравнить с алкогольной или никотиновой зависимостью. Погружение в виртуальную реальность постепенно изменяет личность человека. Он утрачивает способность к социализации, теряет навыки общения с живыми людьми. Заводить новые знакомства, дружить, посещать интересные мероприятия становится все трудней.

Создавая страницу в соцсети, человек создает свой виртуальный мир. Он загружает свои лучшие фотографии, пишет интересные посты, выкладывает информацию о себе (часто приукрашенную). В этом виртуальном мире человек представляет «лучшую версию себя», стараясь выглядеть гораздо красивее, успешнее и счастливее, чем есть на самом деле. Реальная жизнь при этом становится все менее интересной и значимой.

Успешность в виртуальной жизни определяется количеством «лайков» под фотографиями, видео и постами. В погоне за заветными «лайками» люди порой совершают безумные поступки. Некоторые доходят до крайностей, всеми силами стремясь привлечь внимание других пользователей соцсети. Зависимость от «лайков» в соцсетях оказывает такое же вредное влияние, как и постоянный просмотр чужих фотографий.

Попытки жить выдуманной жизнью и постоянное стремление к одобрению других людей (со многими из которых даже не знаком в реальности), оказывает отрицательное влияние на психику человека.

Степени зависимости

Степень аддикции у разных людей разная, и определить ее несложно. Психологи выделяют три группы пользователей соцсетей:

  1. Независимые или слабо зависимые. Эти люди живут полноценной жизнью, посещая свои странички в социальных сетях не чаще одного-двух раз в неделю. Они делают это для того, чтобы ответить на сообщения или поделиться важной информацией с друзьями. Соцсети занимают в их жизни далеко не главную роль.
  2. Переходный тип. Люди из этой категории пока не имеют зависимости, но при этом они ежедневно проверяют свою страницу в соцсети, читают ленту, смотрят фотографии друзей. Обычно они делают это из-за скуки и незнания, чем себя занять. Часть этой аудитории со временем приобретает зависимость.
  3. Зависимые. Эти люди имеют развитую зависимость от социальных сетей. Любую свободную минутку они тратят на то, чтобы лишний раз заглянуть на свою страничку, полистать ленту или посетить страницы друзей. Им очень трудно бороться с этим желанием. При отсутствии доступа к интернету у таких людей появляется беспокойство, портится настроение. Большую часть дня они «зависают» в соцсетях, пренебрегая другими делами.

В группу риска попадают следующие категории людей:

  • подростки, имеющие трудности с социализацией;
  • одинокие пенсионеры, умеющие пользоваться интернетом;
  • застенчивые люди, не умеющие заводить знакомства в реальности;
  • женщины в декрете, которым не хватает общения.

Признаки зависимости от соцсетей

Говорить об аддикции можно в том случае, когда человек делает следующие вещи:

  • проводит в социальных сетях как минимум 4 – 5 часов в день (при условии, что его работа не связана с подобной деятельностью);
  • пренебрегает реальным общением, всецело отдаваясь виртуальному;
  • испытывает трудности в общении с реальными людьми, не знает, о чем говорить, чувствует себя скованно в компании друзей;
  • испытывает эмоциональную подавленность;
  • все свободное время проводит в интернете;
  • после утреннего пробуждения первым делом проверяет свою страницу в соцсети;
  • находясь в сети, забывает о сне, еде и других делах;
  • при невозможности посетить социальную сеть чувствует беспокойство, тревогу, раздражительность;
  • тратит много денег на платные услуги в социальных сетях, пренебрегая другими, более важными потребностями.
Читайте также:  Что делать, если заболело сердце «Англия»

Как избавиться от зависимости от социальных сетей?

Зависимость от социальных сетей – это новое психическое расстройство, выявленное психологами. Некоторые не могут справиться с ним самостоятельно, поэтому обращаются за помощью к психотерапевтам. Специалисты помогают им выйти из зависимого состояния и вернуться к нормальной, полноценной жизни. Чтобы побороть аддикцию, психологи рекомендуют делать следующее:

  1. Определите, сколько времени вы можете проводить в соцсетях без ущерба для других дел и придерживайтесь этих рамок.
  2. Постепенно сводите виртуальное общение к минимуму. Пишите друзьям и знакомым только по делу, выйдите из групп, которые вам не интересны, удалите из списка друзей людей, с которыми не общаетесь.
  3. Не стремитесь оповещать виртуальных знакомых обо всех событиях, которые происходят в вашей жизни. Не выкладывайте фото по любому поводу, не отчитывайтесь в постах за каждый прожитый день.
  4. Не гонитесь за «лайками».
  5. Составляйте список дел на каждый день и старайтесь выполнять их. Чем четче будут расписаны ваши планы на день, тем меньше времени у вас будет уходить за просиживание в интернете.
  6. Найдите интересные занятия в реальности: выберите себе увлекательное хобби, посещайте интересные места, путешествуйте.
  7. Почаще общайтесь с друзьями и родственниками в реальной жизни: приглашайте их в гости, ходите компанией в кафе, кино, на дискотеки, выставки, концерты и т.д.
  8. Во время еды откладывайте телефон или планшет в сторону.
  9. Попросите своих родных контролировать ваше времяпрепровождение в социальных сетях.

Чтобы побороть аддикцию и вернуться к нормальной жизни, нужно приложить определенные усилия. Однако они стоят того, чтобы отказаться от пребывания в иллюзорном мире и снова почувствовать вкус обычных житейских радостей.

Опасности зависимости от социальных сетей

Зависимость от социальных сетей – глобальная проблема всего человечества. Актуальной проблема стала особенно в последнее десятилетие, в связи со стремительным развитием технологий и интернет-индустрии. Развитие множества соцсетей типа Вконтакте, Инстаграм позволяют человеку общаться с друзьями и следить за их обновлениями, для этого даже не требуются личные встречи.

Польза соцсетей

Нельзя не заметить пользы от изобретения социальных сетей. Сейчас невозможно представить, как бы мы могли найти своих друзей или одноклассников, которые покинули родной город после учебы. В сети все просто: следует всего лишь забить в поисковик нужные параметры и найти интересующего вас человека. А также полезно использовать соцсеть для обмена месседжами и полезной информацией. Не выходя из дома, можно найти интересующую вас информацию, объединить в группу людей с общими интересами.

Соцсети привлекают человека своей доступностью и массовостью. Быстрый доступ к информации экономит время. Положительное воздействие социальных сетей:

  • обмен информацией с людьми, находящимися на большом расстоянии;
  • доступ к информационным источникам, которые помогут с выбором профессии,
  • трудоустройством, волонтерством;
  • одинокие люди могут найти свою судьбу;
  • развитие каучсерфинга через соцсети позволяет безопасно и экономно путешествовать.

Привлекательность для людей

Даже при всех возможностях, которые нам открывают соцсети, в них кроется скрытая угроза зависимости. Сами того не понимая, мы каждый день испытываем зависимость от соцсетей, а все потому, что программы для общения созданы, чтобы завлекать человека.

Очень удобно общаться на расстоянии, не видя лица и не слыша голоса человека, для этого не стоит надевать лучшую одежду и делать макияж. Хорошо обсуждать кино и фото актеров с неизвестными вам людьми, с которыми можно поссориться, написать кучу гадостей, а после просто пропасть из сети или сменить аккаунт. Интересный, модный интерфейс страницы, разнообразие групп, обновления друзей – все это мы просматриваем каждый день по нескольку раз.

Причины возникновения

Зависимость от социальных сетей может развиться не сразу – все происходит постепенно. Чаще она наблюдается у подростков, молодых людей средней возрастной категории от 18 до 30 лет. Этой зависимости наиболее подвержены одинокие и неуверенные в себе люди, которые боятся общения с противоположным полом или имеют склонность к социопатии. Такие личности часами сидят в интернете и разглядывают чужие фотографии, посты и ставят комментарии и лайки. Чаще регистрацию проводят под другим именем, чтобы можно было без опаски писать плохие комментарии под фото или записями окружающих.

Зависимость развивается постепенно и может проявиться у любого человека:

  1. Сначала вы банально регистрируетесь в социальной сети, выкладываете свои фото, делитесь постами, лайкаете фото других людей.
  2. Вскоре вы обнаруживаете, что, если не пролистали ленту новостей, не можете уснуть либо заходите в сеть намеренно, чтобы лайкнуть чье-то фото или проверить обновления любимой группы.

Причина, по которой человек может страдать зависимостью, может крыться в детских комплексах и запретах.

Будучи ребенком, человек воспринимает все совершенно по-другому, поэтому часто дети прячутся в соцсетях от родительских ссор и запретов. Во взрослой жизни привычка уходить в виртуальный мир остается и спасает от одиночества.

Статистические данные

Поначалу зависимость молодежи от соцсетей была не столь страшной, но на сегодняшний день статистика такова, что страдающих от зависимости с каждым днем все больше.

  1. Зарегистрированных в соцсетях уже более миллиарда.
  2. Из 10 зарегистрированных человек 9 сразу же после пробуждения проверяют каждую из своих страниц.
  3. Каждую неделю человек тратит до 15 часов на просмотр видеороликов и листания ленты своего аккаунта.
  4. 65% респондентов проверяют свой аккаунт в кино, театре и даже на важных мероприятиях.
Читайте также:  Холисал (гель) выгодные аналоги и цены заменителей

Зависимые по статистике не покидают страницу даже на работе: страница с обновлениями всегда в свернутом окне на рабочем столе либо на смартфоне. В течение рабочего или учебного дня зависимый успевает проверить страницу до ста и более раз, каждый час постит новое фото с едой, милыми животными или просто делает селфи.

Симптоматика

Распознать симптомы очень просто, самое сложное – это признаться себе в том, что появилась проблема в виде зависимости от Вконтакте или Фейсбука. Если вы заметили, что проверка обновлений занимает очень много времени, вы чувствуете дискомфорт, когда не посещаете свою страницу в течение часа – можно с уверенностью сказать: вы зависимы.

Сначала все выглядит в пределах нормы, но со временем появляются сопутствующие симптомы психического и физического планов.

  1. Бессонница – человек не может уснуть до тех пор, пока не проверит все свои обновления, не просмотрит все фото и ленту новостей либо изнуряет себя бесконечным листанием ленты, которое не несет в себе никакой полезной информации.
  2. Общая слабость организма, сопровождающаяся головными болями и головокружением. Постоянное нахождение вблизи монитора или экрана смартфона вызывает приступы мигрени.
  3. Ухудшение зрения напрямую связано с постоянным просмотром видео или печатанием комментариев и месседжей.
  4. Суицидальная наклонность может развиться в связи с просмотром соответствующих видео или вступлением в группу, где пропагандируют насилие.
  5. Отсутствие социальной жизни – человек с каждым днем все более предпочитает виртуальное общение настоящему.
  6. Раздражительность и агрессия появляются при длительном расставании со смартфоном или компьютером.

Методы борьбы и профилактики

Заметив у себя зависимость от соцсети, следует немедленно принять меры. Как известно, зависеть от интернета и гаджетов начинают одинокие и неуверенные в себе, обиженные на жизнь и не имеющие хобби люди. Самые простые советы по избавлению от зависимости рассмотрим ниже.

  1. Заведите животное – уход и общение с животными помогут расслабиться и не чувствовать себя одиноким. Особенно помогают собаки, которые не только отличные питомцы, но и надежные друзья.
  2. Займитесь спортом – это способствует выработке гормона радости эндорфина, стимулирует прилив энергии и отвлечет от бесполезного просиживания в интернете. Спорт полезен при бессоннице и убирает мышечный тонус, который мешает расслаблению во время сна.
  3. Найдите для себя хобби – занятие новым интересным делом сможет отвлечь вас от зависимости и поможет всесторонне развиваться.
  4. Проведите время с семьей или друзьями: совместный ужин, поход в кино – это может быть все что угодно, главное — живое общение.
  5. Введите в привычку прогуливаться в парке – пешие прогулки отлично отвлекают от забот.

Еще одним способом избавления от любой зависимости является воспитание силы воли. Поставьте перед собой цель и придумайте поощрения: если неделю не заходить в аккаунт, то впоследствии вы можете себя побаловать любимым лакомством или приобрести себе маленький презент.

Заключение

Ввиду стремительного развития технологий, человечество рискует стать заложниками компьютерной системы. Все чаще люди выбирают общение через соцсети, а не лицом к лицу. Преимущества и положительные качества соцсетей есть, но нужно помнить о том, что повседневные дела требуют концентрации внимания и отказа от виртуальной жизни. Следует различать общение в интернете и реальную жизнь, иначе зависимость от социальных сетей станет для вас неизбежной.

Как избавиться от зависимости от социальных сетей

Несмотря на то, что в официальном реестре ВОЗ пока отсутствует заболевание, которое бы отражало зависимость от социальных сетей, а их разработчики в один голос отрицают сам факт существования этой проблемы, все больше людей в мире погружаются в пучину виртуального общения, которое при самом неблагоприятном исходе может стать единственной формой связи с окружающей действительностью.

Неудивительно, что такое положение вещей вызывает серьезные опасения у психиатров, которые сравнивают механизм формирования зависимости от интернета и соцсетей с развитием у человека наркомании или алкоголизма.

Принцип действительно схож, только в этом случае люди начинают бить тревогу намного позже, ведь вред от избытка виртуального общения далеко не так очевиден. Попробуем разобраться, по каким же именно признакам можно распознать зависимость от социальных сетей у подростков и молодежи, и существуют ли эффективные способы борьбы с ней.

Симптомы

В конце 20 века американский психиатр Айвен Кеннет Голдберг впервые употребил термин «интернет-зависимость» и высказал предположение о том, что виртуальный мир способен со временем полностью вытеснить реальную жизнь.

К сожалению, то, что вначале рассматривалось исключительно как шутка, с годами приняло все более серьезные обороты — количество людей, готовых часами «зависать» на страницах любимых соцсетей, растет в геометрической прогрессии, а психиатры по всему миру бьют тревогу, указывая на необходимость длительного лечения для решения этой проблемы.

Откуда же у людей берется потребность заменять реальное общение виртуальным? Вероятнее всего, корень проблемы кроется в человеческих страхах и лени.

Конечно, гораздо проще нажать пару клавиш на компьютере и написать сообщение, чем позвонить этому человека или, тем более, встретиться с ним в жизни и попытаться поддержать живой диалог.

Итак, чтобы понять, как избавиться от проблемы такого рода, прежде всего необходимо разобраться в существующих типах пользователей соцсетей и выяснить, кто из них в большей степени подвержен появлению зависимости.

Читайте также:  Веррукацид; инструкция по применению, описание, вопросы по препарату

Чаще всего выделяют следующие группы:

1. Независимые и слабо зависимые личности. К ним относятся люди, посещающие свои интернет-странички не чаще 1-2 раз в неделю, только для того, чтобы ответить на важные сообщения, передать срочную информацию, переслать фото и т. д. Они живут полноценной реальной жизнью, в которой соцсетям не отводится важная роль.

2. Переходной тип. В эту группу входят люди, у которых нет непреодолимой тяги к общению в интернете, но они практически ежедневно заходят на свою страничку, чтобы развеять скуку, почитать интересные новости друзей, посмотреть их фото и т. д.

С точки зрения психологии, в таком поведении нет ничего предосудительного, но уже через несколько месяцев определенный процент людей, входящих в эту группу, «подсаживается» на подобное времяпрепровождение, делая первый шаг в сторону формирования серьезной проблемы.

3. Зависимые личности. Эта категория людей самая многочисленная, и для них посещение своих страниц в соцсетях каждые 15-20 минут становится жизненной необходимостью. Они постоянно находятся в ожидании сообщения, обновлений друзей, лайков, и сознательно пренебрегают работой, домашними делами и реальным общением, чтобы быть в курсе всего происходящего в виртуальном мире.

В группу риска в первую очередь входят застенчивые и одинокие люди, которым сложно заводить новых знакомых и поддерживать отношения с уже имеющимися, а также подростки, отвергнутые сверстниками, и мамы в декрете, убивающие время в сети, пока ребенок спит, например.

Итак, человека можно назвать зависимым от социальных сетей, если он:

  • уделяет им не меньше 4-5 часов в сутки при условии, что его работа не связана с посещением интернет-страниц;
  • сокращает или полностью отказывается от личного общения в пользу виртуального;
  • отстранен от окружающих и испытывает значительные трудности во время живого общения;
  • находится в подавленном эмоциональном состоянии;
  • пренебрегает личной гигиеной, сном и полноценным питанием, посвящая все время пребыванию в сети;
  • испытывает тревожность и раздражение при невозможности выйти в онлайн;
  • готов тратить средства на платные сервисы в соцсетях, даже в ущерб более важным потребностям.

Но, чтобы справиться с подобной проблемой, недостаточно только знать, как называется и в чем проявляется этот тип зависимости — ее решение требует времени и значительных усилий, в том числе, под руководством квалифицированного специалиста, имеющего соответствующий опыт.

Лечение

Для людей, обратившихся за помощью к специалистам, существует целый ряд рекомендаций, соблюдение которых способно облегчить их состояние и постепенно свести потребность в виртуальном общении на нет.

Итак, чтобы побороть зависимость от соцсетей, необходимо:

  • установить четкие временные рамки для посещения своих интернет-страничек, постепенно сужая их;
  • свести к минимуму виртуальное общение — почистить список друзей, писать сообщения только по делу, выйти из неинтересных групп и т. д.;
  • перестать информировать виртуальное сообщество обо всем, что происходит в жизни — чем меньше будет новых записей, фото, лайков и комментариев, тем скучнее станет время, проведенное в онлайне;
  • отключить у браузера функцию загрузки картинок — если на страницах социальных сетей не будет ярких интересных иллюстраций, они довольно быстро потеряют свою привлекательность;
  • ежедневно составлять план дел, которые обязательно следует выполнить, сократив тем самым свободное время для посещения соцсетей;
  • найти интересное хобби, на которое можно переключить все свое внимание;
  • отказаться от привычки есть за компьютером или с телефоном в руках;
  • перестать игнорировать встречи с друзьями, посещение театров, выставок и концертов — чем больше будет приятных впечатлений в жизни, тем меньше их захочется искать в интернете.

Хорошо зарекомендовал себя и метод Диджитал детокс — полный отказ от интернета и гаджетов на определенный период времени, например, в отпуске или командировке.

Последствия

Тем, кто считает, что проблема зависимости людей от соцсетей надумана, будет полезно узнать, насколько серьезными могут быть ее последствия, если вовремя не помочь человеку остановиться.

Зависимые люди чаще всего страдают от:

1. Социальной деградации .

Все больше погружаясь в виртуальное общение, яростные приверженцы социальных сетей рискуют со временем утонуть в нем, полностью отказавшись от реального жизни.

В итоге они могут потерять друзей, испортить отношения с родными, отказаться от увлечений и даже остаться без работы, ведь все, что им нужно — это быть онлайн, общаться и даже флиртовать в сети.

2. Ухудшения памяти и снижения концентрации внимания .

В результате длительного общения в интернете человеческая память приобретает способность усваивать информацию исключительно небольшими дозированными порциями, а полностью сконцентрироваться на какой-то конкретной задаче становится крайне сложно, ведь внимание постоянно переключается с одной незначительной детали на другую.

3. Снижения интеллектуальных способностей .

Сутками переваривая бессмысленную информацию, которой изобилуют социальные сети, мозг перестает подвергаться необходимой тренировке, связанной с решением интеллектуальных задач — чтением книг, разгадыванием кроссвордов и т. д.

Человек не просто перестает обогащаться знаниями, но и постепенно утрачивает интерес к окружающему миру, что, в свою очередь, отражается и на его психическом состоянии.

4. Усталости и стресса .

Впечатления, которые соцсети способны предложить своему пользователю, довольно однообразны, а значит, получая их в больших дозах, люди рискуют стать жертвой стресса и апатии, постепенно теряя интерес ко всему происходящему вокруг и ощущая постоянную усталость.

Важно помнить, что виртуальная реальность, какой бы заманчивой она не была, никогда не сможет заменить живого общения и теплого участия родных и близких.

Ссылка на основную публикацию
Сотрудники РКБ разработали новый способ дифференцированного органосохраняющего лечения прогрессирующ
Трансвагинальная ультразвуковая диагностика эктопической беременности Рубрика: 6. Клиническая медицина Опубликовано в Дата публикации: 08.12.2014 Статья просмотрена: 5044 раза Библиографическое описание:...
СОК ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ И ЕГО ДЕЙСТВИЕ Энциклопедия
Поджелудочный сок и его значение Роль поджелудочной железы в пищеварительном процессе определяется ее внешнесекреторной деятельностью, то есть выделением поджелудочного сока...
Солодки корней экстракт (Extractum radicibus Glycyrrhizae)- описание вещества, инструкция, применени
Солодкового корня экстракт густой – описание препарата, инструкция по применению, отзывы Сырье растительное Солодкового корня экстракт густой (Glycyrrhizae radicis extract...
Сотрясение мозга как распознать, что сделать и как не навредить — Лайфхакер
Признаки сотрясения мозга у ребенка Активные игры, катание на велосипеде, скейте, гироборде — это именно то, что так любят дети,...
Adblock detector