Физические нагрузки при высоком давлении (гипертонии)

Бег и гипертония — польза и вред

Бег при гипертонии может принести пользу – снизить уровень давления на 15-20 мм рт. ст. Но чрезмерные тренировки приводят к осложнениям. Поэтому важно правильно распределять нагрузку, контролировать показатели артериального давления и пульса. Данным видом спорта можно заниматься только при 1-2 стадии гипертонической болезни.

Аэробные виды спорта, при которых задействованы все группы мышц – бег, плаванье, езда на велосипеде, положительно влияют на тонус сосудов и уровень давления. Почему рекомендован медленный бег и как правильно им заниматься, обсудим ниже.

  1. Изменяется ли давление при беге?
  2. Можно ли бегать при повышенном давлении?
  3. Польза и вред от бега для гипертоников
  4. Как нужно бегать?
  5. Повышение АД после бега
  6. Противопоказания

Изменяется ли давление при беге?

У здорового человека систолическое и диастолическое давление повышается при физических нагрузках. Увеличение показателей находится в интервале от 20 до 80 мм рт. ст. Для того чтобы узнать, насколько может увеличиться пульс, от 210 отнимают свой возраст.

Перепад давления во время тренировки не должен нарушать самочувствие. При появлении мушек перед глазами, сильной головной боли, изменения ритма, одышки занятия спортом временно прекращают.

Повышение давления и пульса – приспособительная реакция при беге. Она необходима для того, чтобы все ткани получали достаточное количество кислорода. Поэтому временное повышение показателей не должно вызывать тревогу.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

Физические упражнения можно выполнять при гипертонической болезни, которая поддается контролю. К ним относят медленный бег, плаванье, езду на велосипеде, лечебную физкультуру. Тренировки можно выполнять ежедневно, если хронические болезни сердца и сосудов находятся в стадии ремиссии.

Готов ли больной к тренировкам — решает врач. Чтобы понять, можно ли бегать при гипертонии, нужно пройти обследование сердечно-сосудистой системы – общеклинический и биохимический анализ крови, электрокардиограмму, УЗИ сердца.

Польза и вред от бега для гипертоников

Если нагрузка применяется дозировано и с учетом возрастных особенностей, тренировки приносят пользу для всех систем организма. Повышается мозговая активность, улучшается функция дыхания, снижается масса тела. Кроме этого, бег оказывает такие эффекты:

  • прилив крови к внутренним органам;
  • улучшение микроциркуляции;
  • устранение гипоксии;
  • обогащение тканей питательными веществами;
  • снижение уровня холестерина.

При адекватном распределении нагрузок устраняется тревожность и расстройства сна, которые негативно влияют на течение артериальной гипертензии. Если тренировки проводятся регулярно, в течение нескольких лет, снижается уровень холестерина, улучшается проходимость сосудов. Благодаря этому можно полностью избавиться от артериальной гипертензии.

В случаях, когда не выполняются рекомендации врача или был прекращен прием препаратов, бег при повышенном давлении может привести к гипертоническому кризу, потере сознания, нарушению мозгового кровообращения.

Если занятия сопровождаются дискомфортом и слабостью, необходимо остановиться, провести тонометрию и принять гипотензивные средства.

На заметку: атеросклероз — одна из основных причин гипертонической болезни — обратим даже на сравнительно запущенных стадиях. При регулярных занятиях бегом и коррекции рациона бляшки могут растворяться, после чего тонус и проходимость сосудов восстанавливается. Соответственно, исчезают симптомы ГБ.

Как нужно бегать?

Усиленные тренировки без подготовки приведут к гипертоническому кризу. Поэтому интенсивность физической нагрузки повышают постепенно. Начинают с ходьбы в обычном темпе. При хорошей переносимости упражнение выполняют в быстром темпе (спортивная ходьба). Далее можно переходить на медленный бег.

Первое занятие должно длиться не более 15 минут. Перед тем как бежать, необходимо разогреть мышцы. Для этого выполняют легкую разминку в течение 5-7 минут.

Бег против гипертонии полезен, если его выполняют по определенной схеме.

День Длительность в минутах
1 10
2 15
3 20
4 25

На 5 сутки делают перерыв. Со следующего дня упражнения возобновляют в обратном порядке: в 1-й день — 40 минут, на 2-й день — 30 минут, на 3-и сутки – 20 минут, и последний день — 10 минут. Затем снова делают перерыв. Данный цикл используют постоянно, если нужно совместить гипертонию и бег.

Повышение АД после бега

В норме артериальное давление после бега повышается. У здоровых людей повышение происходит на 15-20 мм рт. ст., у людей с гипертонией – на 20-30 мм рт. ст. В определенных случаях наблюдают скачок на 80 мм рт. ст. В таких ситуациях необходимо введение гипотензивных средств быстрого действия. Если для снижения давления требуется прием препаратов, необходимо снизить длительность интенсивность нагрузок.

Читайте также:  Как убрать царапины с очков как отполировать стекла из пластика в домашних условиях, полировка линз

Противопоказания

Тренировки не проводят при обострении ишемической болезни и частых гипертонических кризах. Они противопоказаны в острую стадию соматических заболеваний (сердца, почек, печени), при инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры.

Бег и гипертония не относятся к взаимоисключающим понятиям. При соблюдении условий и контроле давления занятия спортом нормализуют тонус сосудов, периферический кровоток, обмен веществ.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

Гипертония сегодня охватила огромное количество взрослого населения всей планеты. Столь великое множество подверженных этому коварному врагу здоровья людей, можно объяснить ускоренным темпом жизни, ухудшением экологии, несбалансированным питанием и ведением сидячего образа жизни.

Гипертонией считается повышенное кровяное давление, стабильно сохраняющееся на высоких показателях тонометра (верхний более 140 мм рт.ст.), оказывающее пагубное влияние на стенки сосудов головного мозга, тонус работы сердечной мышцы и организм в целом.

Изменение давления во время бега

Людям, страдающим данным видом заболевания крайне необходима умеренная двигательное напряжение и активный образ жизни. Одним из обликов подобных нагрузок является бег при гипертонии. При этом нужно контролировать свое состояние в целях предотвращения перенапряжения.

В течение суток артериальное давление постоянно меняется. Это нормально, ведь при любой физической нагрузке или эмоциональном переживании оно либо повышается, либо понижается. Все зависит от физиологических особенностей человеческого тела.

Во время движения увеличивается сокращение сердечной мышцы, усиливается приток крови к органам. Это приводит к расширению сосудов, следствием чего, является выброс в кровь адреналина. Благодаря ему сердце работает в ускоренном темпе. Побочным фактором всего этого, могут стать скачки артериального давления. В среднем происходит изменение показателей на 20 мм рт.ст., но в некоторых ситуациях отмечается скачок на 80 мм рт.ст.

Заниматься бегом при гипертонии можно и полезно.

Сердечная мышца усиленно качает кровь, вбрасывая ее толчками в артерии. Это абсолютная норма и не представляет опасности для гипертоников, так как в скором времени артериальное давление приходит в норму. Восстановительный процесс после окончания тренировки для каждого, индивидуален и зависит от физиологических особенностей.

Виды беговых тренировок

Пациентам с повышенным давлением очень важно подобрать правильную физическую нагрузку. Бегать при гипертонии нужно не «из-под палки», а совмещая это занятие с позитивными эмоциями. Это может повлиять на временной промежуток, который необходимо затратить на восстановление давления.

Видами беговых тренировок можно назвать быструю ходьбу и бег различной интенсивности. При подобных физических нагрузках естественным путем, стимулируются все внутренние системы организма, в том числе и сердечно-сосудистая. Это приводит к стабилизации артериального давления.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, связанными с бегом различной нагрузки, необходимо проконсультироваться с терапевтом, у которого гипертоник стоит на учете. Это следует сделать для того, чтобы уточнить, нет ли противопоказаний для занятий спортом и какие нагрузки можно применять.

Если у больного не тяжелая стадия гипертонии, наверняка доктор посоветует заниматься медленным бегом или бегом трусцой. Причем больной может самостоятельно подобрать комфортные для себя нагрузки и увеличение темпа тренировок.

Если нагрузка рассчитана грамотно, в процессе тренировки происходит расширение кровеносных сосудов, что провоцирует увеличение притока крови к органам. Это приводит к снижению сопротивляемости периферической системы. В совокупности все это ведет к снижению внутричерепного давления.

Продолжительность начальной нагрузки на организм должна составлять не более 15 минут. А занятия бегом должны быть ровными, спокойными, без чрезмерных перенапряжений. Спустя несколько таких пробежек, которые можно совершать как в утреннее, так и в вечернее время, можно плавно увеличивать временной отрезок занятий, начиная с прибавления 5 минут. Главное, нагружать себя умеренно, чтобы организм мог комфортно справляться с нагрузкой, и можно достичь 40-минутных беговых занятий.

Правила и польза бега при гипертонии

У больного гипертонией не должно оставаться и тени сомнения в том, что занятия бегом – это прямой путь к выздоровлению. При грамотно подобранной дозировке, как и со всеми лекарственными средствами, он может стать настоящим лекарством.

Очень важно подобрать для человека индивидуальную систему занятий. Она должна осуществляться, чередуясь с передышками и сопровождаться комфортным психоэмоциональным состоянием.

Также немаловажным является правильно подобранная обувь и одежда для занятий. Спортивный костюм должен быть свободным, не сковывающим движения. О белье тоже нужно подумать. Если оно будет слишком тесным, это повлечет сдавливание сосудов, соответственно тренировки не принесут результата.

Читайте также:  Немозол (таблетки) инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Не стоит проводить тренировку сразу после трапезы или натощак. Не успев переварить пищу, желудочно-кишечный тракт будет перегружен и у человека может возникнуть дискомфортное состояние, которое способно испортить эффект занятий.

Для большей эффективности перед пробежкой желательно сделать разминку. Разогретые мышцы и суставы. станут более податливыми к физическим нагрузкам.

Обязательно во время тренировок нужно контролировать свой пульс. Правильный показатель можно вычислить по формуле «210 минус возраст пациента». Если показатели не превышают предела, или ниже отметки, значит, все делается правильно.

Противопоказания

Существуют некоторые факторы, являющие собой противопоказание для занятия бегом. При их присутствии от пробежек лучше отказаться:

  • ишемическая болезнь в обостренном состоянии;
  • гипертензия III степени в совокупности с кризами;
  • болезни инфекционного характера, воспаления хронических болезней;
  • ухудшение состояния в процессе тренировки.

Отвечая на вопрос, можно ли бегать при повышенном давлении, следует понимать, что любая нагрузка должна быть рассчитана в соответствии с возможностями организма, и подбираться сугубо индивидуально. Тренировки нужно согласовывать с лечащим врачом, и если все это в совокупности совмещается с хорошим настроением, спорт станет лучшим стабилизатором артериального давления.

Что нельзя, а что можно при повышенном артериальном давлении

Более миллиарда жителей, проживающих на нашей планете, так или иначе, связаны с гипертонической болезнью. Озерчане — не исключение. Но некоторые из них даже не подозревают об этом, утверждает врач-терапевт Озёрской ЦРБ Ксения Куприянова: «Гипертония – опасное заболевание, смертельное. Но с ним можно и нужно бороться. Важно знать, каким должен быть рацион питания, от чего стоит отказаться, и какие нагрузки допустимы. Если соблюдать все рекомендации, то болезнь не будет прогрессировать и состояние постепенно улучшится».

Что полезно при гипертонии Что вредно
Длительное пребывание на свежем воздухе Поваренная соль, жирная, острая и соленая пища, мучные продукты
Утренняя зарядка для улучшения кровообращения Алкоголь и курение разрушают сосуды
Дыхательная релаксация Малоактивный сидячий образ жизни
Отвары из лекарственных трав, нормализующие артериальное давление Тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг, бег на выносливость, марафонский бег)
Омега3, калий и магний, сырые соки овощей и фруктов Стресс, психологические нагрузки, плохой сон

Для тех, у кого давление поднимается нечасто, нужно быть внимательным! Лучше изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить развитие стойкой гипертонии и бороться с ней всю жизнь.

Что под запретом у гипертоника

Когда речь заходит о повышенном давлении человека, то все врачи сходятся во мнении, что в первую очередь нужно следить за питанием. Также важно подкорректировать свой образ жизни и правильно распределять отдых и труд.текДирекс.ндЯНовый Porsche MacanКвартиры около м. Царицыно. Скидки!Проектная декларация на рекламируемом сайте

  1. Необходимо отказаться (или свести к минимуму) от жирной пищи, алкогольных напитков, кофе и крепкого чая, поваренной соли, сигарет, сладких газированных напитков.
  2. Про тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг и другие силовые тренировки) стоит забыть. При этом лучше выполнять гимнастические упражнения, которые входят в перечень ЛФК.
  3. При повышенном давлении стоит избегать походов в бани, парилки и сауны. Любое повышение температуры скажется на сердце и сосудах.

Питание

Сбалансированное питание – это главное, чего должен придерживаться каждый гипертоник. Важно с особой тщательностью следить за своим весом, так как лишние килограммы оказывают нагрузку на сердце и сосуды.

Что нельзя есть при повышенном давлении:

  1. Ограничить количество поваренной соли до минимума. Употреблять не более 3-4 грамм, учитывая продукты с натрием.
  2. Крепкий чай и кофе – под запретом. Лучше пить полезные травяные отвары, цикорий и настой.
  3. Жирное мясо стоит исключить на весь курс лечения.
  4. Избегайте наваристых бульонов в своем рационе.
  5. Пирожки, булочки, пирожные и другая выпечка может усугубить болезнь. Они представляют собой соединение сахара и жира.
  6. Икра рыбы может изредка добавляться в рацион, но в небольших количествах, так как в ней много соли.
  7. Такие лакомства, как мед, варенье, компоты, кисели – ограничиваются, но отказываться от них полностью не обязательно.
  8. Так как организм плохо усваивает бобовые, то их нужно вводить в рацион минимальных количествах.
  9. Алкоголь, особенно крепкий, под запретом! Также стоит задуматься о том, чтобы бросить курить.

Важно нужно знать на какой стадии находится заболевание. Если патология только начала проявляться, то не стоит ограничивать себя во всем. Если заболевание уже прогрессирует, то именно за своим рационом нужно следить тщательнее всего.

Запрещенные виды спорта

Профессиональный спорт нагружает сердце, от чего артериальное давление может подниматься. Зачастую спортсмены даже не подозревают о том, что у них начинает развиваться гипертония.РЕКЛАМА

Гипертоникам нельзя заниматься бодибилдингом, так как многочисленные исследования подтвердили, что силовые нагрузки значительно поднимают показатели АД. При этом, даже молодые начинающие спортсмены входят в группу риска.

Статические упражнения тоже негативно влияют на давление человека, особенно если выполнять их длительный промежуток времени. Лучше чередовать их с аэробными нагрузками, которые хорошо влияют на сердце и заодно нормализуют вес.

Читайте также:  Как нормализовать работу кишечника Еженедельник АПТЕКА

Климат и погода

Суровый климат и неприятная погода могут навредить организму. Атмосферное давление и АД человека взаимосвязаны! У гипертоников обычно сразу оно поднимается, как только атмосферное начинает падать.

Дожди, температура, влажность воздуха – это все влияет на колебания показателей сердечно-сосудистой пациента.

Резкая смена погоды негативно сказывается на состоянии гипертоника! Выбирать места для отдыха нужно со стабильной температурой. Для этого хорошо подходит Анапа с ее курортами.

Северная часть России – идеальное место для проживания тем, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов. Степи, леса, горы будут идеальным решением, так как там влажность воздуха там не слишком высокая. В южной части России очень благоприятен горный климат. Там воздух довольно чистый и при этом теплый, а погода практически не меняется.

Психологические нагрузки

Более чем у половины больных гипертонией наблюдаются различные психологические и эмоциональные проблемы. Появляются частые депрессии, стрессы и перенапряжения.

Это может быть связано с различными факторами:

  • проблемы на работе;
  • финансовые трудности;
  • психологические травмы;
  • потеря родного человека и т.д.

При таких угнетающих нервную систему состояниях, давление обычно повышается на несколько десятков единиц. Это может грозить опасными осложнениями. Чтобы восстановить и успокоить нервную систему, достаточно принять препарат с успокоительным действием.

Чтобы последствия психологических состояний не были опасными для здоровья, лечащий врач должен назначать комплексную терапию. В большинстве случаях это оказываются антидепрессанты, которые стабилизируют нервную систему и психику пациента.

Вредные привычки

Употребление спиртных напитков – это серьезный фактор риска при гипертоническом заболевании и его последствиях. Если пациент не будет ограничивать себя в приеме алкоголя, то это может привести к печальным осложнениям. Пьянство всегда вызывает гипертонический криз, приводит к гипоксии мозга и сердечному приступу.РЕКЛАМА

Для гипертоника норма и предел в сутки — 40 грамм красного вина!

Некоторые полагают, что никотин при повышенном давлении может быть полезен. Он снимает стресс и другие эмоциональные состояния, которые при гипертонии опасны. Это миф! По исследованиям медиков, у курильщиков возрастает риск получить осложнения от сердечно-сосудистых заболеваний. Также специалисты утверждают, во многих случаях это приводит к инвалидности или летальному исходу.

Никотин способен сужать стенки сосудов, после того как попадает в кровь. Помимо этого увеличивает уровень холестерина в крови.

Что полезно гипертонику

Чтобы поддерживать давление в норме, человек должен достаточно чаще бывать на свежем воздухе, делать зарядку по утрам, кушать сырые овощи и фрукты. Ходьба и легкий бег тоже принесут пользу.

Полезно пить отвары и настои растений: шиповника, ромашки, черноплодной рябины, боярышника, калины. Зелень, овощи и фрукты в свежем виде – обязательно должны присутствовать в рационе.

Помещение нужно постоянно проветривать, чтобы был приток свежего воздуха.

Полезные продукты питания

Продукты, которые полезно включать в свой рацион:

  1. Грецкие орехи, шпинат, чеснок, крупы (гречневая, овсяная, пшеничная);
  2. Из рыбы очень полезны треска и морской окунь;
  3. Любая растительная пища (овощи, ягоды, фрукты);
  4. Мясо разрешается есть только нежирное: курица, телятина, индейка. Готовить его нужно без масла, а вместо соли лучше добавить немного лимонного сока и зелени (укроп, петрушка).

Растительное масло добавлять можно, но лучше отдавать предпочтение оливковому.

Приветствуется дробное питание по 4-6 раз в день небольшими порциями.

Перед сном наедаться нельзя, но можно съесть что-нибудь из овощей, фруктов или выпить стакан кефира.

Лучшие методы профилактики

Лучший способ избежать серьезных осложнений, которые возникают на фоне гипертонического заболевания, это предупредить саму болезнь.

Профилактика должна включать в себя здоровое и правильное питание, отказ от алкоголя и курения, контроль эмоционального состояния и управление стрессами. Также нужно заниматься умеренными физическими нагрузками (плавание, бег, велосипед, аэробика).

Не допускать появления лишнего веса, пить достаточно воды (1,5 – 2 литра в день), не увлекаться соленой, жареной едой, а раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.ЗАГРУЗКА

Таким образом, чтобы болезнь не развивалась, нужно в первую очередь скорректировать свой образ жизни и питания. Врачи советуют вовремя ложиться спать и отказаться от вредных привычек. Если не позаботиться о здоровье вовремя, то придется пожизненно принимать лекарственные препараты, проходить обследования и постоянно контролировать давление, чтобы не случилось инсульта или инфаркта.РЕКЛАМА

Ссылка на основную публикацию
Физиотерапия в Москве с адресами, отзывами и фото
Электролечение постоянным током Гальванизация. Лекарственный электрофорез Действие Еще в глубокой древности было обнаружено, что янтарь, потертый шерстью притягивает к себе...
ФГБУЗ ЦМСЧ №91 ФМБА России
Почему болит живот Боли в животе — один из симптомов множества тяжелых и не очень заболеваний, а также повреждений внутренних...
ФГДС с биопсией (гастроскопия) описание, противопоказания, что показывает, зачем проводят, осложнени
Гистологическое исследование эндоскопического материала (бронх, гортань, трахея, пищевод, желудок, кишка, за исключением многофокусных биопсий ЖКТ при воспалительных заболеваниях) Изучение под...
Физическая культура для студентов с близорукостью
Физические упражнения при миопии средней степени (стр. 1 из 3) Рязанская государственная сельскохозяйственная академия им. проф. П.А.Костычева Реферат На тему:...
Adblock detector